Books by John Buhl

Slidgigt er en kronisk degenerativ ledsygdom, hvor brusk og væv omkring leddene langsomt bliver nedbrudt.Ifølge gigtforeningen er slidgigt en folkesygdom og den mest udbredte af de over 200 gigtsygdomme, der findes.Tidligere troede man, at symptomerne ved slidgigt var forårsaget af nedslidte led, men vi ved nu, at symptomerne ved slidgigt først og fremmest skyldes en inflammation i de ramte led. Slid — eller måske snarere overbelastning — spiller ganske vist en rolle, men det er inflammationen, der nedbryder brusken og fx gør, at et knæ bliver ømt og stift pga. sygdommen.Slidgigt er en sygdom i hele leddet, der involverer brusk, ledhinde, ledbånd og knogle.Selv om slidgigt ikke kan helbredes, kan du gøre meget for at mindske smerter og forhindre en forværring af sygdommen ved at gennemføre bestemte livsstilsændringer, som du vil læse om i e-bogen.Ved slidgigt ønsker vi at bremse nedbrydningen af brusk og på andre måder stoppe en forværring af sygdommen samtidig med, at vi satser på at lindre på smerter og andre symptomer ved slidgigt.Den vestlige kost og livsstil kan være en væsentlig årsag til slidgigt og en årsag til en vedvarende gradvis forværring af tilstanden.Vi satser på, at de livsstilsændringer, du læser om i e-bogen, vil gøre de gode perioder mere fremtrædende, og at de dårlige perioder aftager i både styrke og hyppighed eller måske endda helt forsvinder.I det mindste her i den vestlige del af verden bliver leddene hos næsten alle ældre gradvist nedbrudt og den smørende væske i ledkapslen reduceret i en grad, så de fleste ender med at have slidgigt. I Danmark har omtrent 80% af befolkning over 50 år tegn på slidgigt.Der er god videnskabelig dokumentation for, at livsstilsmedicin med fokus på at reducere inflammation kan forebygge, lindre og i nogle tilfælde helt fjerne symptomerne på slidgigt.E-bogen beskriver, hvad du kan gøre for at bremse de skader, som inflammationen i leddene forårsager, samtidig med, at du lindrer eller fjerner smerter og andre ubehagelige symptomer fra delvist ødelagte led.Du behøver ikke at gøre det hele perfekt for at opnå gode resultater, men det siger sig selv, at jo større gavnlige ændringer, du foretager, desto større udbytte har du chance for at opnå.

Fastlagte kostplaner og diæter har den svaghed, at de ikke nødvendigvis indeholder netop de fødevarer, du holder af. Når du har mange gode slankeopskrifter at vælge imellem, kan du altid finde en opskrift, der lige passer til dine smagsløg. 303 slankeopskrifter giver dig en masse gode og sunde slankeopskrifter at vælge imellem.

Sammenhæng mellem inflammation og depression.Indenfor psykiatrien er det den gængse opfattelse, at depression skyldes en ubalance af bestemte kemikalier i hjernen, som lægen eller psykiateren derfor forsøger at rette op på med forskellige præparater — ofte med de SSRI-præparater, som i folkemunde har fået den misvisende betegnelse "lykkepiller", efter smart markedsføring fra medicinproducenter.Flere nye undersøgelser har dog udfordret den hypotese, og peger på en anden overraskende mulig årsag: Dit immunsystem!Flere undersøgelser har fundet en overraskende sammenhæng mellem inflammation og depression.Bogen beskriver den antiinflammatoriske livsstil, som kan være med til at forebygge og helbrede depressioner.Kronisk inflammation kan forekomme overalt i kroppen, også i hjernen, og kronisk inflammation i hjernen kan være ansvarlig for en række hjernerelaterede problemer.Livsstilsændringer kan være endog meget effektive, fordi kronisk inflammation hovedsageligt skyldes usunde vaner. Disse ændringer vil i de fleste tilfælde også virke imod depressioner.Denne e-bog sætter fokus på den sammenhæng, der er imellem inflammation og depression, og hvordan du på en overkommelig måde kan gennemføre en antiinflammatorisk livsstil, som kan mindske eller måske helt afhjælpe en depression.

Vi vil i denne e-bog gennemgå, hvorfor det er så vigtigt at få nok calcium, og hvordan du får nok, selv om du fravælger mælk og mælkeprodukter.Calcium er et vigtigt mineral for hele kroppen, og mangel på calcium giver på længere sigt mange alvorlige problemer.Calcium er det mineral, du har mest af i kroppen. Det er ikke kun nødvendig for knogler og tænder, men også for blandt andet normal muskel- og nervefunktion. Faktisk er calcium vigtig for de fleste af kroppens funktioner. Det har derfor stor betydning, at du får nok calcium i kosten eller eventuelt som kosttilskud.Calcium er stort set det eneste næringsstof, som kan kræve lidt ekstra opmærksomhed, hvis du fravælger mælk.En almindelig dansk kost uden mælk indeholder næsten altid for lidt calcium. Hvis du udelader mælk fra kosten, kan det derfor have stor betydning, at du justerer på din kost, så du får nok calcium fra andre kilder.Vi ser dagligt artikler og debatindlæg for og imod indtagelse af mælk — både i pressen og på sociale medier — og mælk er nok den kategori af fødevarer, der er flest kontroverser og uenigheder om.Nogle af de stærkeste argumenter imod mælk er den negative påvirkning produktionen har på vores klima og den måde som moderne industrilandbrug behandler dyrene på.Fordi det er rimelig let at finde undersøgelser, der peger i den retning, som passer til en bestemt holdning, er det også let for både fortalere og modstandere af mælk at henvise til de undersøgelser, der understøtter eller "beviser", at de har ret.Det, som alle er enige om, er, at mangel på calcium før eller senere svækker knoglerne.Calcium er så vigtig for kroppens normale funktioner, at mængden i blodet reguleres meget præcist, og hvis du ikke har nok calcium i blodet, begynder kroppen at føre calcium fra dine knogler over i blodet, for at fastholde et konstant niveau i blodet, som er nogenlunde ens hos alle mennesker.Hvis din krop for ofte eller i for stor udstrækning bliver nødt til at hente calcium fra dine knogler — i forhold til hvor meget calcium, der føres tilbage til knoglerne — svækkes de.Det er ikke svært at få nok calcium i kosten, selv om du fravælger mælk og mælkeprodukter, men det kan kræve, at du er opmærksom på, hvilke vegetabilske fødevarer, der er rige på calcium, og hvordan du sammensætter en kost, der indeholder nok calcium uden mælk — og/eller evt. supplerer med kosttilskud, der indeholder calcium.Vi hører mest om calcium i forbindelse med vores knogler, fordi det har så stor betydning for udvikling og vedligeholdelse af normale knogler og tænder, men calcium har mange vigtige funktioner i kroppen, og mangel på mineralet kan på længere sigt give flere alvorlige problemer.Det er ikke svært at sammensætte en kost uden mælk, der indeholder nok calcium og andre vigtige næringsstoffer for knoglerne. Læs og lær hvordan.

Nomedica.En medicinfri løsningaf John Buhl.Forfatteren har skrevet flere bøger om medicinfrie og naturlige løsninger på problemer med helbredet eller vægten.Denne e-bog handler om, hvorfor kure sjældent er den bedste løsning, men faktisk kan være med til at forhindre eller forsinke helbredelse. Bogen beskriver også et grundlæggende program til bedre helbred, og hvilke vaner, der styrker kroppens helbredende processer.Bogen indeholder blandt andet følgende kapitler: Om forfatteren og Nomedica Indledning De letteste løsninger kan være de værste Medicin og behandling kan være nødvendig Kan du undvære medicin? Naturmedicin Det er kroppen, der helbreder Den modsatrettede virkning Undgå at betale umiddelbar lindring med senere smerte En naturlig løsning uden medicin og kure Vær tålmodig Omfattende forbedringer kan være nødvendige Fokuser på det vigtigste Indledende trin Spis så sundt, som du kan overkomme Spis mange grøntsager Spis gerne bladgrønt hver dag Spis frugt Vælg fuldkornsprodukter, når du spiser kornprodukter Spis bælgfrugter Spis gerne nødder og frø Begræns indtagelsen af animalske fødevarer eller undgå dem helt Begræns indtagelsen af overforarbejdede fødevarer Begræns eller undgå brugen af stimulanser Måltider Næringsstoffer fra kosttilskud Lær at holde af sund mad Sov godt og sørg for en god døgnrytme Nok bevægelse og daglige gåture Få nok sol Få nok frisk luft En gåtur i skoven eller ved stranden er især gavnlig Indeklima Stresskontrol & psykisk balance Meget stress, mindre selvkontrol Find lindring eller trøst med andet end mad Meditation Nedtrapning af medicin Kriser EfterskriftNomedica repræsenterer en opfattelse af sygdom og helbredelse, der på flere områder adskiller sig fra både traditionelle og alternative opfattelser.Den grundlæggende ide er, at sundhed fastholdes eller genoprettes ved at tilvejebringe de bedst mulige betingelser for de naturlige, iboende helbredende processer, som er aktive i alle levende organismer. Disse helbredende processer bliver let forstyrret og svækket af medicinske stoffer, og det er kun i sjældne tilfælde en god ide at anvende lægemidler og anden egentlig behandling ved sygdom.Den bedste løsning er næsten altid i tilstrækkeligt omfang at forbedre betingelserne for de helbredende processer i kroppen. Det kan dog kræve en del — ikke mindst når det er nødvendigt at ændre indgroede vaner, som vi har lært at holde af — og de fleste vælger derfor de lettere løsninger i form af behandling og præparater.Troen på præparater og behandling er ofte den væsentligste grund til, at syge mennesker ikke får gennemført de ændringer, der har størst chance for at gøre dem raske. Bogen beskriver de problemer, som er forbundet med både traditionel og alternativ sygdomsbehandling, og hvad du kan gøre i stedet for at satse på præparater og kure.Mange tager medicin, fordi de har brug for den — i det mindste i en periode — men de fleste tager unødvendig medicin, fordi de tror, at de ikke har andre muligheder. De ved ikke, at tilstrækkelige forbedringer i livsstil og livsvilkår i de fleste tilfælde gør medicin og behandling unødvendig.Det er kroppen, der helbrederUdvalgte kosttilskud, naturlægemidler og visse behandlingsmetoder kan ofte supplere og understøtte de helbredende processer. Men det er kroppen, der helbreder.Det handler langt overvejende om i tilstrækkeligt omfang at forbedre vilkårene for de kroppens naturlige helbredende processer, så de uhindret kan udføre deres arbejde.Når syge mennesker får gennemført de nødvendige forbedringer, oplever de næsten altid væsentlig lindring eller bliver helt raske.Når overvægtige bliver i stand til at ændre de vaner, der har gjort dem overvægtige, bliver de i stand til at tabe sig og holde vægten nede.De langsigtede uheldige konsekvenser af at søge hurtig lindring — eller kun gå efter de lette løsninger — kan være grusomme. Hvis medikamenter og kure til hurtig lindring ikke anvendes med omtanke og forsigtighed, bliver de let til nye og langt værre problem på længere sigt.En naturlig løsning uden medicin og kureDe to mest almindelige årsager til, at syge ikke bliver raske eller opnår det forventede resultat, når de begynder at gøre noget for at slippe fri for kroniske sygdomme, er: De spilder værdifuld tid med at prøve forskellige præparater og kure, som i nogle tilfælde gør ondt værre, uden at få gennemført de nødvendige ændringer i kost, livsstil og livsvilkår — alt imens de underliggende problemer kan vokse sig større, så helbredelse risikerer at blive umulig. De bruger værdifuld energi og viljestyrke på andet end det, som betyder mest. Hvis du bruger næsten al energi og viljestyrke på at gennemføre mindre vigtige eller måske endda ligegyldige ændringer, er der ikke nok overskud eller viljestyrke tilbage, til at gennemføre de ændringer, som gør den største forskel.Du kører alt for let træt i det hele, hvis du bruger for meget tid og energi på at overholde en række regler eller kæmper for at gennemføre ændringer, som på længere sigt ikke gør den store forskel — uanset om du oplever umiddelbar lindring eller ej.Det er næsten altid, når patienter (og evt. lægen eller anden fagperson) fokuserer på de forkerte eller mindre vigtige ændringer — frem for de ændringer, der virkelig betyder noget — at projektet fejler.Forkert prioritering forhindrer, at patienter får gennemført de nødvendige ændringer, og derfor ikke bliver raske eller opnår de resultater, som de kunne have opnået.I de fleste tilfælde og ved de fleste sygdomme, handler det om i tilstrækkeligt omfang at forbedre betingelserne for de helbredende processer i kroppen ved at følge rådene i bogen.

Omkring 200.000 danskere menes at lide af en depression, og det antages, at ca. 15% af den danske befolkning på et eller andet tidspunkt i livet får en depression. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) forudser, at der i 2030 vil være flere mennesker, der lider af en depression, end af nogen anden sygdom. Det er godt for firmaer, der sælger antidepressiv medicin. Men er det muligt at klare eller gennemleve en depression uden at ty til medicin, der giver risiko for bivirkninger og afhængighed? Usunde kostvaner, vedvarende stress, vitaminmangel, dårlig søvn, mangel på lys, et overforbrug af stimulanser og et svækket helbred er eksempler på faktorer, der hos nogle mennesker kan give symptomer på depression og psykiske sygdomme. I langt flere tilfælde, end de fleste er klar over, vil forbedringer i kost, livsstil og livsbetingelser gøre så stor forskel, at medicin og eventuel anden behandling bliver unødvendig. Hvis du ofte eller vedvarende føler dig nedtrykt, trist eller modløs, er det nok på høje tid, at du tager et grundigt kig på dit liv, og foretager de nødvendige ændringer. Bestemte ændringer i dit liv og din livsstil giver nemlig gode muligheder for, at du får det bedre eller helt slipper for depression og nedtrykthed.

En bog om vigtigheden af god søvn, og hvad du kan gøre ved søvnproblemer.God søvn har stor betydning for sundhed, vitalitet og velvære. Det er nemlig især under søvnen, at kroppen får ro til at komme i balance efter dagens strabadser og "genoplader batterierne" til en ny dag.Dårlig søvn påvirker mange i deres dagligdag, selv om de sjældent kæder deres manglende energi, dårlige humør eller følelse af stress sammen med, at de sover for lidt eller for dårligt.Uanset om du har søvnproblemer eller ønsker at forbedre kvaliteten af din søvn, kan du have gavn af at lære om de forbedringer i livsstil og livsbetingelser, der i de fleste tilfælde sikrer god søvn.

Det er kendt, at sunde kostvaner nedsætter risikoen for en lang række sygdomme. Det er mindre kendt, at omfattende kostændringer også kan være med til at helbrede selv alvorlige sygdomme. Bogen beskriver på en letforståelig måde, hvordan du bedst og hurtigst indfører en plantebaseret kost, der fremskynder helbredelse, og som i mange tilfælde er den eneste chance, alvorligt syge har for at blive raske. Bogen indeholder ingen opskrifter, men beskriver en række principper og retningslinjer sammen med mange links til hjemmesider med velegnede opskrifter og yderligere oplysninger. Du lærer at finde opskifter og tilberede mad, der samtidig understøtter kroppens helbredende evner.

Tilstrækkelige mængder af alle vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer er med til at holde kroppen sund og rask, men mange er i tvivl om, hvorvidt de får nok, og hvad de kan gøre for at være dækket ind.Selv om for få vitaminer og mineraler generelt er værre end for mange, kan det også være skadeligt at indtage for store mængder vitaminer og mineraler i længere tid.Både underskud og overskud af vitaminer og mineraler kan give problemer — i sjældne tilfælde endog alvorlige problemer.E-bogen indeholder blandt andet en gennemgang af de enkelte vitaminer og mineraler — hvor du finder dem, hvordan de virker, og hvad du især skal være opmærksom på.