Mikrotræning

100 programmer med tidseffektiv mikrotræning på 1 - 15 minutter. Uden udstyr, kun krop og kropsvægt. Øvelser for åndedræt, øjne, balance, smidighed, styrke, kondition, agility og motorik. Træning ved lav, moderat og høj intensitet. For begyndere og øvede. Hjemme, i fitnesscenter, i skolen og på job. Nyttig opslagsbog til instruktører, personlige trænere, fysiske trænere, fysioterapeuter, idrætsundervisere og motionister.
Gennemillustreret med tegninger og grafikker.
Bogen gennemgår kort mikrotræning, hvad og hvorfor. Fokus er på hvordan: Over 100 programmer og øvelser samt spilhjul og tabel med ideer til over 1000 programvariationer. Guider til programdesign med inspiration fra idræt, leg, spil, yoga og fitness.
1 MIKROTRÆNING
Hvad er mikrotræning?
Hvorfor?
Hvordan?
Hvor meget?
Hvor?
Hvem?
2 MIKRO WORKOUTS
1 minut
2 minutter
3 minutter
4 minutter
5 minutter
6-7 minutter
8-9 minutter
10 minutter
12 minutter
15 minutter
3 MIKRO PROGRAMDESIGN
Programdesign – idræt
Programdesign – leg
Programdesign – spil
Programdesign – yoga
Programdesign – fitness
Efterord
4 MIKRO APPENDIKS
Borg-skala
Ordliste
Hjemmesider og bøger